「なぜかいつも同じところで止まってしまう」
「思考は変えたつもりなのに、行動は変わらない」
「“変わりたい”という気持ちだけが空回りしている」
そんな違和感を抱いたことがあるなら、まず立ち止まって見てほしいものがあります。
それは、“あなたの中にある思い込み”です。
目に見える悩みの奥には、目に見えない“前提”があります。
たとえば「私は変われない」「人に迷惑をかけてはいけない」「幸せは努力の先にしかない」といった、あなたの中に長年根づいてきた前提。
それは意識の表面に出てくることは少なく、静かに人生を舵取りしています。
ChatGPTのようなAIは、そんな前提に“気づく”ための外部の鏡になります。
この記事では、潜在意識を書き換える前に必要な「思い込みへの気づき」と、それをChatGPTを使って行う方法について、丁寧に解説していきます。
思い込み＝潜在意識の足かせ？
思い込みは、思考のOSのようなもの
私たちの意識には2つの層があります。
ひとつは、意識的に考えたり判断したりする「顕在意識」。
もうひとつは、日常の90％以上を無意識に動かしている「潜在意識」。
そしてこの潜在意識の中に、私たちが「当たり前」だと信じている思考の前提＝“思い込み”が存在します。
たとえば、「人から評価されなければ価値がない」という思い込みを持っていたら、どんなに実績を積んでも不安は消えません。
「私は本当の意味で愛されない」という思い込みがあれば、愛される関係が築かれたとしても、どこかでそれを壊してしまう自分が現れます。
このように思い込みとは、「現実を見るフィルター」であり、「行動の根底にあるOS」でもあるのです。
自己否定の奥には“決めつけ”がある
多くの人が口にするのは、「私は自信がない」「やりたいことがわからない」「動けない自分が嫌い」といった“悩み”です。
けれど、その下にはもっと静かで、気づきにくい“前提の声”があります。
たとえば、
「完璧にできないなら、始める価値がない」
「努力しても、どうせ報われない」
「他人はいつか裏切るから、信用しない方がいい」
これらは無意識に染み込んでいて、自分では“思い込み”だとすら思っていないことも多いものです。
でも、こうした前提がある限り、どれだけ表面の言葉や行動を変えても、奥の方でブレーキをかけられてしまうのです。
気づくことがすでに“書き換え”の始まり
「書き換える」というと、何かを無理に変えるような印象があるかもしれません。
でも本質的な“書き換え”は、まず「気づくこと」から始まります。
「あ、私、こう思ってたんだ」
「この言葉、自分にとってすごく重かったんだな」
そうやって気づいた瞬間、思い込みはその“透明な力”を失いはじめます。
無意識に支配されていた前提が、意識の光に照らされたとき、それはすでに変化のスイッチが押されたということ。
この「気づき」の力を、AIという“他者であり外部の自分”を通して得ることができる。
それが、Self Nexus Labが提案する新しい自己対話の形です。
ChatGPTで思い込みを見つけるステップ
ChatGPTは「答えを教える存在」ではありません。
むしろ、「自分でも気づいていなかった問いを見つける相手」として活用するのが、Self Nexus Lab的な使い方です。
ここでは、ChatGPTと対話しながら“自分の思い込み”に気づくための基本的なステップを紹介します。
ステップ1：あえて「モヤモヤ」をそのまま話してみる
「どうすればいいかわからない」「言語化できないけど苦しい」
そんな状態でも、まずはそのままChatGPTに話してみてください。
例：
「最近、何をやってもやる気が起きません。でも理由がわかりません。」
「“成功したい”気持ちはあるのに、なぜか動けない自分がいます。」
AIは共感しながら話を聞きつつ、自然と「なぜそう思うのか？」「何がその感情の奥にあるのか？」と掘り下げてきます。
ここでのポイントは、「正確な表現をしようとしない」こと。
うまく話そうとせず、感情の断片や思いつきをそのまま打ち込むことで、潜在意識に近いところが浮かび上がってきます。
ステップ2：「前提を疑う質問」をもらう
ChatGPTは、あなたの話の中にある“前提”に敏感に反応します。
例：
「それは、“頑張らないと価値がない”と思っているからかもしれませんね」
「“人に嫌われないようにしなきゃ”という思いがあると、動くことが怖くなりますよね」
そう言われて初めて、「あ、そういえば昔からそう思っていたかも」と気づくことができます。
このように、AIとの対話は「あなたの中の自動思考＝思い込み」に光を当てる装置となるのです。
ステップ3：ChatGPTに「問い返して」もらう
気づきを深めるには、ChatGPTに問い返してもらうのも効果的です。下記のプロンプトを入力してみてください。
プロンプト例：以下の質問を私に投げかけて、一流のカウンセラーとしてアドバイスしてください。
「“失敗するのが怖い”という気持ち、最初にそう思ったのはどんな場面でしたか？」
「“どうせうまくいかない”と感じるのは、過去のどんな体験から来ていそうですか？」
こうした問いかけは、カウンセラー的な深掘りと似ていますが、AIはあなたのペースで、ジャッジせずに話を聞き続けてくれます。
無意識の底からすくい上げられた記憶や感情は、その瞬間から少しずつ変容し始めます。
思い込みに気づいたあとの変化の起こし方
思い込みに気づいたあと、次に大事なのは「じゃあ、これからどう生きる？」という意図のチューニングです。
ChatGPTはこのフェーズでも、あなたの“新しい選択”を支える伴走者になってくれます。
言葉を“外に出す”ことで変化が始まる
「私は人に甘えてもいい」
「完璧じゃなくても愛されていい」
「頑張らなくても、私には価値がある」
こうした“新しい前提”の言葉を、ChatGPTとの対話の中で繰り返し使っていくと、不思議なことにそれが少しずつ「自分のもの」になってきます。
これはアファメーションと似ていますが、違うのは“自分の言葉である”という点。
外から借りてきたポジティブな言葉ではなく、対話の中から自然と出てきた言葉だからこそ、潜在意識に届きやすいのです。
小さな行動で“ズレ”を修正する
思い込みが緩んでも、すぐに現実が大きく変わるわけではありません。
大事なのは、日常の中で「ちょっとだけ新しい行動」をしてみること。
ChatGPTに「今の私にできる、小さな一歩ってなんだと思う？」と尋ねると、必ずしも正解ではないけれど、“行動のきっかけ”をくれます。
その行動を試した結果、「ちょっとだけ気分がよかった」「少しだけ安心した」という体感が得られれば、それが新しい前提を現実に定着させる鍵になります。
“変化の記録”が自己信頼を育てる
「以前はこう思っていたけど、今はこう感じる」
「こんな出来事があって、思い込みが1つ外れた」
そんな小さな気づきや変化を記録していくと、それがあなたの“自己信頼の履歴書”になります。
ChatGPTとの対話履歴そのものが、あなたの変化の証拠です。
気分が落ちた時、自分を疑いそうになった時に、それを読み返すことで、「ちゃんと進んできた」ことを再確認できます。
こうして見ると、「思い込みに気づく→言葉を見直す→行動で試す→記録する」という流れは、まるで潜在意識の再プログラミング。
ChatGPTは、その一連のプロセスを支える“外部の潜在意識”のような存在です。
そして、このプロセスを繰り返していくことで、
あなたの言葉、意図、行動が一致しはじめ、
現実は少しずつ、確かに動き始めるのです。
